Microbiota intestinal: o que comer para saúde do intestino

A saúde do intestino depende muito do que você come. Certos alimentos nutrem as bactérias boas, outros as prejudicam.

Alimentos que alimentam a microbiota

Fibras são o alimento principal das bactérias intestinais. Quanto mais variedade de fibras, mais diversa a microbiota. Vegetais, frutas, leguminosas, grãos integrais. Tente incluir pelo menos 30 plantas diferentes por semana.

Alimentos fermentados introduzem bactérias vivas no intestino. Iogurte natural, kefir, chucrute, kimchi, miso, tempeh. Esses alimentos fornecem probióticos.

Alimentos que prejudicam

Ultraprocessados, excesso de açúcar, excesso de álcool. Esses alimentos favorecem bactérias menos benéficas e reduzem a diversidade da microbiota.

Edulcorantes artificiais também podem ter efeito negativo, segundo estudos recentes.

Praticidade

Não precisa complicar. Adicionar um punhado de vegetais em cada refeição já ajuda. Trocar pão branco por integral. Trocar arroz branco por batata-doce ou arroz integral.

Pequenas mudanças consistentes são mais efetivas que mudanças drásticas temporárias.

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Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a orientação do seu médico.

Referências

• Collins & Costello — GLP-1 Receptor Agonists, StatPearls/NCBI